Αυγά, βρώμη, φρούτα, ξηροί καρποί, γάλα, μύρτιλλα, τόφου, τομάτες, γιαούρτι (ελληνικό), λάχανο, σολωμός, κακάο, μαύρα φασόλια, βασιλικός, κανέλλα. Τί κοινό έχουν αυτές οι τροφές; Είναι οι υπερτροφές, τα τρόφιμα που συνηθίσαμε πια να ονομάζουμε superfoods.  Είναι οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν όλους μας, και περισσότερο τα παιδιά μας, να έχουν γερά σώματα και καλή ανάπτυξη.

Οι superfoods είναι επιλογή

Καταρχήν, ας το πάρουμε απόφαση… Τα πατατάκια, τα cupcakes και άλλα τρόφιμα, θα βρουν τον δρόμο για το στόμα του παιδιού μας. Αν αφήσουμε τα παιδιά να διαλέξουν μόνα τους, είναι πιθανό να μείνουν σε πίτσα, μακαρόνια και πατάτες. Γι’ αυτό λοιπόν πρέπει να βεβαιωθούμε ότι τα γεύματά τους είναι όσο το δυνατόν πιο πλήρη. Οι τροφές που θα σας δείξουμε εδώ, είναι τροφές που θα μπορούσαν τα παιδιά να φάνε σε μια εβδομαδιαία βάση.

Σολωμός

Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καταπολεμούν την κατάθλιψη και είναι εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη.
Ο σολωμός ελευθέρας βοσκής έχει και πολύ μικρότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Ο καλύτερος τρόπος για να το φάει το παιδί, είναι με κάτι που ήδη του αρέσει, π.χ. μπέργκερ (ψαριού) ή ανακατεμένο με μαγιονέζα.

Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καταπολεμούν την κατάθλιψη και είναι εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη.
Ο σολωμός ελευθέρας βοσκής έχει και πολύ μικρότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Ο καλύτερος τρόπος για να το φάει το παιδί, είναι με κάτι που ήδη του αρέσει, π.χ. μπέργκερ (ψαριού) ή ανακατεμένο με μαγιονέζα.

Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καταπολεμούν την κατάθλιψη και είναι εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη.
Ο σολωμός ελευθέρας βοσκής έχει και πολύ μικρότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Ο καλύτερος τρόπος για να το φάει το παιδί, είναι με κάτι που ήδη του αρέσει, π.χ. μπέργκερ (ψαριού) ή ανακατεμένο με μαγιονέζα.

Αυγά

Τί να πρωτοαναφέρει κανείς; Πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης D (που βοηθά το ασβέστιο να απορροφηθεί φυσικά). Δεν είναι τυχαίο ότι ένα αυγό στο πρωινό βοηθά να μην πεινάσεις γρήγορα.

Τί να πρωτοαναφέρει κανείς; Πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης D (που βοηθά το ασβέστιο να απορροφηθεί φυσικά). Δεν είναι τυχαίο ότι ένα αυγό στο πρωινό βοηθά να μην πεινάσεις γρήγορα.

Τί να πρωτοαναφέρει κανείς; Πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης D (που βοηθά το ασβέστιο να απορροφηθεί φυσικά). Δεν είναι τυχαίο ότι ένα αυγό στο πρωινό βοηθά να μην πεινάσεις γρήγορα.

Βρώμη

Πλέον είναι ευρέως γνωστές οι ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη) χωνεύονται πιο αργά, κι έτσι παρέχουν στα παιδιά συνεχόμενη, σταθερή ενέργεια. Συνεπώς, για τα παιδάκια που καταναλώνουν βρώμη είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν και να προσέχουν στο σχολείο.

Πλέον είναι ευρέως γνωστές οι ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη) χωνεύονται πιο αργά, κι έτσι παρέχουν στα παιδιά συνεχόμενη, σταθερή ενέργεια. Συνεπώς, για τα παιδάκια που καταναλώνουν βρώμη είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν και να προσέχουν στο σχολείο.

Πλέον είναι ευρέως γνωστές οι ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη) χωνεύονται πιο αργά, κι έτσι παρέχουν στα παιδιά συνεχόμενη, σταθερή ενέργεια. Συνεπώς, για τα παιδάκια που καταναλώνουν βρώμη είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν και να προσέχουν στο σχολείο.

Φρούτα

Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό για τα παιδιά, γιατί παρέχει βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Επίσης έχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν τα παιδιά. Για να αποκομίσει κανείς όλα τα θρεπτικά οφέλη, πρέπει να καταναλώνει μια ποικιλία φρούτων όπως τα μούρα, το πεπόνι, το ακτινίδιο και τα πορτοκάλια.

Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό για τα παιδιά, γιατί παρέχει βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Επίσης έχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν τα παιδιά. Για να αποκομίσει κανείς όλα τα θρεπτικά οφέλη, πρέπει να καταναλώνει μια ποικιλία φρούτων όπως τα μούρα, το πεπόνι, το ακτινίδιο και τα πορτοκάλια.

Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό για τα παιδιά, γιατί παρέχει βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Επίσης έχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν τα παιδιά. Για να αποκομίσει κανείς όλα τα θρεπτικά οφέλη, πρέπει να καταναλώνει μια ποικιλία φρούτων όπως τα μούρα, το πεπόνι, το ακτινίδιο και τα πορτοκάλια.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν "καλά" λιπαρά, που βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν, εκτός από το να κάνουν καλό στην καρδιά. Η κατανάλωση λίγων "καλών" λιπαρών το πρωί δίνει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουν τη μέρα τους.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν "καλά" λιπαρά, που βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν, εκτός από το να κάνουν καλό στην καρδιά. Η κατανάλωση λίγων "καλών" λιπαρών το πρωί δίνει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουν τη μέρα τους.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν "καλά" λιπαρά, που βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν, εκτός από το να κάνουν καλό στην καρδιά. Η κατανάλωση λίγων "καλών" λιπαρών το πρωί δίνει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουν τη μέρα τους.

Γάλα

Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά παρέχουν το καύσιμο για το μυαλό και το σώμα.
Η πρωτεΐνη βοηθά να δημιουργηθούν οι ιστοί στον εγκέφαλο, ενώ το ασβέστιο στο γάλα βοηθά τα οστά και τα δόντια των παιδιών να διατηρούνται δυνατά.

Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά παρέχουν το καύσιμο για το μυαλό και το σώμα.
Η πρωτεΐνη βοηθά να δημιουργηθούν οι ιστοί στον εγκέφαλο, ενώ το ασβέστιο στο γάλα βοηθά τα οστά και τα δόντια των παιδιών να διατηρούνται δυνατά.

Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά παρέχουν το καύσιμο για το μυαλό και το σώμα.
Η πρωτεΐνη βοηθά να δημιουργηθούν οι ιστοί στον εγκέφαλο, ενώ το ασβέστιο στο γάλα βοηθά τα οστά και τα δόντια των παιδιών να διατηρούνται δυνατά.

Μύρτιλλα

Κατατάσσονται ανάμεσα στα πιο υγιεινά φρούτα εδώ και χρόνια (πλούσια σε αντιοξειδωτικά!). Τώρα οι έρευνες υποδεικνύουν ότι εκτός από το να προστατεύουν από καρδιακά νοσήματα και διαβήτη, και να βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία, τα μύρτιλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειωθεί το σπλαχνικό "τοξικό" λίπος στην περιοχή της κοιλιάς -- ένα είδος λίπους που έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο. Πώς τα βάζουμε στη διατροφή των παιδιών: θα μπορούσαν να μπουν στο μπωλ με τα δημητριακά του πρωινού ή μπορούμε να τα προσθέσουμε σε καλοκαιρινές σαλάτες και επιδόρπια. Μπορούμε επίσης να κάνουμε γρανίτες ανακατεύοντας λιωμένα μύρτιλλα με γιαούρτι και λίγο μέλι (για παιδάκια άνω του ενός έτους).

Κατατάσσονται ανάμεσα στα πιο υγιεινά φρούτα εδώ και χρόνια (πλούσια σε αντιοξειδωτικά!). Τώρα οι έρευνες υποδεικνύουν ότι εκτός από το να προστατεύουν από καρδιακά νοσήματα και διαβήτη, και να βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία, τα μύρτιλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειωθεί το σπλαχνικό "τοξικό" λίπος στην περιοχή της κοιλιάς -- ένα είδος λίπους που έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο. Πώς τα βάζουμε στη διατροφή των παιδιών: θα μπορούσαν να μπουν στο μπωλ με τα δημητριακά του πρωινού ή μπορούμε να τα προσθέσουμε σε καλοκαιρινές σαλάτες και επιδόρπια. Μπορούμε επίσης να κάνουμε γρανίτες ανακατεύοντας λιωμένα μύρτιλλα με γιαούρτι και λίγο μέλι (για παιδάκια άνω του ενός έτους).

Κατατάσσονται ανάμεσα στα πιο υγιεινά φρούτα εδώ και χρόνια (πλούσια σε αντιοξειδωτικά!). Τώρα οι έρευνες υποδεικνύουν ότι εκτός από το να προστατεύουν από καρδιακά νοσήματα και διαβήτη, και να βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία, τα μύρτιλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειωθεί το σπλαχνικό "τοξικό" λίπος στην περιοχή της κοιλιάς -- ένα είδος λίπους που έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο. Πώς τα βάζουμε στη διατροφή των παιδιών: θα μπορούσαν να μπουν στο μπωλ με τα δημητριακά του πρωινού ή μπορούμε να τα προσθέσουμε σε καλοκαιρινές σαλάτες και επιδόρπια. Μπορούμε επίσης να κάνουμε γρανίτες ανακατεύοντας λιωμένα μύρτιλλα με γιαούρτι και λίγο μέλι (για παιδάκια άνω του ενός έτους).

Τομάτες

Γεμάτες με λυκοπένιο, μια ουσία που προστατεύει από πολλά είδη καρκίνου. Μαγειρεμένες γίνονται ακόμη υγιεινές καθώς η θερμότητα απελευθερώνει το λυκοπένιο. Επίσης, αν συνδυαστούν με ένα καλό λιπαρό όπως το ελαιόλαδο, το λυκοπένιο απορροφάται περισσότερο.
Ενσωματώνονται σχετικά εύκολα στη διατροφή ακόμη κι αν δεν τις τρώνε ωμές - η προφανής επιλογή είναι σε διάφορες σάλτσες (για πίτσα, μακαρονάδα, κεφτεδάκια ή ακόμη και τσίλι, κλπ).

Γεμάτες με λυκοπένιο, μια ουσία που προστατεύει από πολλά είδη καρκίνου. Μαγειρεμένες γίνονται ακόμη υγιεινές καθώς η θερμότητα απελευθερώνει το λυκοπένιο. Επίσης, αν συνδυαστούν με ένα καλό λιπαρό όπως το ελαιόλαδο, το λυκοπένιο απορροφάται περισσότερο.
Ενσωματώνονται σχετικά εύκολα στη διατροφή ακόμη κι αν δεν τις τρώνε ωμές - η προφανής επιλογή είναι σε διάφορες σάλτσες (για πίτσα, μακαρονάδα, κεφτεδάκια ή ακόμη και τσίλι, κλπ).

Γεμάτες με λυκοπένιο, μια ουσία που προστατεύει από πολλά είδη καρκίνου. Μαγειρεμένες γίνονται ακόμη υγιεινές καθώς η θερμότητα απελευθερώνει το λυκοπένιο. Επίσης, αν συνδυαστούν με ένα καλό λιπαρό όπως το ελαιόλαδο, το λυκοπένιο απορροφάται περισσότερο.
Ενσωματώνονται σχετικά εύκολα στη διατροφή ακόμη κι αν δεν τις τρώνε ωμές - η προφανής επιλογή είναι σε διάφορες σάλτσες (για πίτσα, μακαρονάδα, κεφτεδάκια ή ακόμη και τσίλι, κλπ).

Γιαούρτι (Ελληνικό, χαμηλών λιπαρών)

Περιέχει καλά βακτήρια που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν στην πέψη, καθώς και διπλάσια / τριπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και λιγότερα σάκχαρα από το πλήρες γιαούρτι. Προσθέστε λίγο μέλι (μετά το πρώτο έτος) ή εναλλακτικά λίγο σιρόπι σφενδάμου ή αγάβης (με μικρότερο γλυκαιμικό δείκτη).

Περιέχει καλά βακτήρια που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν στην πέψη, καθώς και διπλάσια / τριπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και λιγότερα σάκχαρα από το πλήρες γιαούρτι. Προσθέστε λίγο μέλι (μετά το πρώτο έτος) ή εναλλακτικά λίγο σιρόπι σφενδάμου ή αγάβης (με μικρότερο γλυκαιμικό δείκτη).

Περιέχει καλά βακτήρια που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν στην πέψη, καθώς και διπλάσια / τριπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και λιγότερα σάκχαρα από το πλήρες γιαούρτι. Προσθέστε λίγο μέλι (μετά το πρώτο έτος) ή εναλλακτικά λίγο σιρόπι σφενδάμου ή αγάβης (με μικρότερο γλυκαιμικό δείκτη).

Λάχανο

Είναι πιθανότερο να το φάνε τα παιδιά επειδή είναι πιο τραγανό. Τα λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, βοηθούν να περιοριστεί ο κίνδυνος για πολλές μορφές καρκίνου, αλλά και να βελτιώσουν την πέψη. Επίσης, το λάχανο βοηθά στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό.
Πώς το ενσωματώνουμε στη διατροφή: μπορούμε να το κάνουμε σαλάτα (τύπου coleslaw, για να μην τους θυμίζει και τόσο σαλάτα), ή να το προσθέσουμε σε σούπες, αλλά και ντολμάδες.

Είναι πιθανότερο να το φάνε τα παιδιά επειδή είναι πιο τραγανό. Τα λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, βοηθούν να περιοριστεί ο κίνδυνος για πολλές μορφές καρκίνου, αλλά και να βελτιώσουν την πέψη. Επίσης, το λάχανο βοηθά στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό.
Πώς το ενσωματώνουμε στη διατροφή: μπορούμε να το κάνουμε σαλάτα (τύπου coleslaw, για να μην τους θυμίζει και τόσο σαλάτα), ή να το προσθέσουμε σε σούπες, αλλά και ντολμάδες.

Είναι πιθανότερο να το φάνε τα παιδιά επειδή είναι πιο τραγανό. Τα λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, βοηθούν να περιοριστεί ο κίνδυνος για πολλές μορφές καρκίνου, αλλά και να βελτιώσουν την πέψη. Επίσης, το λάχανο βοηθά στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό.
Πώς το ενσωματώνουμε στη διατροφή: μπορούμε να το κάνουμε σαλάτα (τύπου coleslaw, για να μην τους θυμίζει και τόσο σαλάτα), ή να το προσθέσουμε σε σούπες, αλλά και ντολμάδες.

Κακάο

Το κακάο έχει μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε φλαβονοειδή, που βελτιώνουν την πίεση, την καλή κατάσταση της καρδιάς αλλά και του στόματος. Επίσης, μπορούν να προστατεύουν το δέρμα από τη βλαβερή επίδραση του ήλιου.
Καλό είναι να χρησιμοποιούμε κακάο με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70%, και να μην έχει επεξεργαστεί με αλκάλια, που αφαιρούν τα φλαβονοειδή.

Το κακάο έχει μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε φλαβονοειδή, που βελτιώνουν την πίεση, την καλή κατάσταση της καρδιάς αλλά και του στόματος. Επίσης, μπορούν να προστατεύουν το δέρμα από τη βλαβερή επίδραση του ήλιου.
Καλό είναι να χρησιμοποιούμε κακάο με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70%, και να μην έχει επεξεργαστεί με αλκάλια, που αφαιρούν τα φλαβονοειδή.

Το κακάο έχει μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε φλαβονοειδή, που βελτιώνουν την πίεση, την καλή κατάσταση της καρδιάς αλλά και του στόματος. Επίσης, μπορούν να προστατεύουν το δέρμα από τη βλαβερή επίδραση του ήλιου.
Καλό είναι να χρησιμοποιούμε κακάο με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70%, και να μην έχει επεξεργαστεί με αλκάλια, που αφαιρούν τα φλαβονοειδή.

Μαύρα Φασόλια

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, όπως επίσης και φυτικών ινών και ασβεστίου. Όσο πιο σκούρα είναι, τόσο καλύτερης ποιότητας. Επίσης βοηθούν στην πρόληψη και καταπολέμηση καρδιοπαθειών και υψηλής χοληστερίνης, που δεν αφορούν μόνο στους ενήλικες. Μπορούμε να τα δώσουμε στα παιδιά σε χορτοφαγικό μπέργκερ ή για παράδειγμα σε άλλειμμα, όπως στο χούμους.

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, όπως επίσης και φυτικών ινών και ασβεστίου. Όσο πιο σκούρα είναι, τόσο καλύτερης ποιότητας. Επίσης βοηθούν στην πρόληψη και καταπολέμηση καρδιοπαθειών και υψηλής χοληστερίνης, που δεν αφορούν μόνο στους ενήλικες. Μπορούμε να τα δώσουμε στα παιδιά σε χορτοφαγικό μπέργκερ ή για παράδειγμα σε άλλειμμα, όπως στο χούμους.

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, όπως επίσης και φυτικών ινών και ασβεστίου. Όσο πιο σκούρα είναι, τόσο καλύτερης ποιότητας. Επίσης βοηθούν στην πρόληψη και καταπολέμηση καρδιοπαθειών και υψηλής χοληστερίνης, που δεν αφορούν μόνο στους ενήλικες. Μπορούμε να τα δώσουμε στα παιδιά σε χορτοφαγικό μπέργκερ ή για παράδειγμα σε άλλειμμα, όπως στο χούμους.

Βασιλικός

Αυτό το μυρωδικό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C και K, καθώς επίσης και σίδηρο, ποτάσσιο, ασβέστιο, και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Μπορεί επίσης να κάνει καλό στους πονοκεφάλους. Μπορούμε να το δώσουμε στα παιδιά σαν πέστο βασιλικού, πάνω από κοτόπουλο ή μακαρόνια. Αν δεν θέλουν να τον βλέπουν στο φαγητό, αλέστε τον τελείως και βάλτε τον σε σάλτσες, σούπες και κεφτεδάκια.

Αυτό το μυρωδικό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C και K, καθώς επίσης και σίδηρο, ποτάσσιο, ασβέστιο, και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Μπορεί επίσης να κάνει καλό στους πονοκεφάλους. Μπορούμε να το δώσουμε στα παιδιά σαν πέστο βασιλικού, πάνω από κοτόπουλο ή μακαρόνια. Αν δεν θέλουν να τον βλέπουν στο φαγητό, αλέστε τον τελείως και βάλτε τον σε σάλτσες, σούπες και κεφτεδάκια.

Αυτό το μυρωδικό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C και K, καθώς επίσης και σίδηρο, ποτάσσιο, ασβέστιο, και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Μπορεί επίσης να κάνει καλό στους πονοκεφάλους. Μπορούμε να το δώσουμε στα παιδιά σαν πέστο βασιλικού, πάνω από κοτόπουλο ή μακαρόνια. Αν δεν θέλουν να τον βλέπουν στο φαγητό, αλέστε τον τελείως και βάλτε τον σε σάλτσες, σούπες και κεφτεδάκια.

Κανέλα

Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των σακχάρων του αίματος, που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την έλλειψη ενέργειας πριν το μεσημέρι. Για να τη δώσουμε στα παιδιά μπορούμε να τη βάλουμε στη βρώμη με το πρωινό, σε τηγανίτες, δημητριακά, σε γιαούρτι ή σε μάφινς.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των σακχάρων του αίματος, που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την έλλειψη ενέργειας πριν το μεσημέρι. Για να τη δώσουμε στα παιδιά μπορούμε να τη βάλουμε στη βρώμη με το πρωινό, σε τηγανίτες, δημητριακά, σε γιαούρτι ή σε μάφινς.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των σακχάρων του αίματος, που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την έλλειψη ενέργειας πριν το μεσημέρι. Για να τη δώσουμε στα παιδιά μπορούμε να τη βάλουμε στη βρώμη με το πρωινό, σε τηγανίτες, δημητριακά, σε γιαούρτι ή σε μάφινς.

Τόφου

Είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης και μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι πολύ καλό για τα νεαρά κορίτσια γιατί τα προστατεύει καθώς τα σώματά τους αναπτύσσονται. Μπορούμε να το βάλουμε σε κυβάκια σε σούπες, ή σαν υποκατάστατο του γιαουρτιού σε smoothies.

Είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης και μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι πολύ καλό για τα νεαρά κορίτσια γιατί τα προστατεύει καθώς τα σώματά τους αναπτύσσονται. Μπορούμε να το βάλουμε σε κυβάκια σε σούπες, ή σαν υποκατάστατο του γιαουρτιού σε smoothies.

Είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης και μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι πολύ καλό για τα νεαρά κορίτσια γιατί τα προστατεύει καθώς τα σώματά τους αναπτύσσονται. Μπορούμε να το βάλουμε σε κυβάκια σε σούπες, ή σαν υποκατάστατο του γιαουρτιού σε smoothies.

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider

Μπορείτε να πάρετε περισσότερες ιδέες για συνταγές και εδώ.

Ακολουθήστε μας σε Facebook, Instagram και Twitter για να μαθαίνετε όλα τα νέα μας.
Author

Creator & Owner of © OopsBlogara Μαμά από το 2009 και blogger από το 2011, σε μια διαρκή αναζήτηση για το καλύτερο - Email: contact@oopsblogara.gr - All Rights Reserved.

6 Σχόλια

    • Είδες πόση διαφορά κάνει η Μεσογειακή μας διατροφή; Για τους υπόλοιπους είναι τροφές που πρέπει να ενσωματώσουν στη διατροφή τους ενώ σε μας είναι η καθημερινότητα… Φιλάκια!

    • Χαίρομαι πολύ που σου άρεσε Νίκη μου! Περιμένω να μου πεις τί θα προτιμήσει η Αγνή απ’ αυτά που μπορεί να μην έχει δοκιμάσει ακόμη! Φιλάκια!

Write A Comment

Scroll Up
11 Shares
Share10
Pin1
Tweet
+1
Wordpress Copy paste blocker plugin powered by http://jaspreetchahal.org